Liikunta ja mielenterveys – kehon ja mielen yhteys
Tiede liikunnan ja mielen taustalla
Säännöllisellä liikunnalla on tieteellisesti todistettu yhteys mielenterveyteen. Liikunta vapauttaa endorfiineja, serotoniiinia ja dopamiinia – välittäjäaineita, jotka parantavat mielialaa, vähentävät ahdistusta ja tehostavat unta.
Kuinka paljon liikuntaa tarvitaan?
150
min/viikko
kohtuullinen rasitus
75
min/viikko
raskas rasitus
2×
viikossa
lihaskuntoharjoittelu
Liikuntalajit ja niiden vaikutukset
| Liikuntalaji | Mielenterveyshyöty | Fyysinen hyöty | Sopii |
|---|---|---|---|
| Juoksu | Stressin lievitys, mielialan kohotus | Sydän, lihaskunto | Kaikille |
| Uinti | Rentoutuminen, ahdistuksen lievitys | Koko keho, nivelet | Kaikille ikäryhmille |
| Jooga | Mindfulness, tasapaino | Joustavuus, lihasvoima | Kaikille |
| Pyöräily | Positiivisuus, energisyys | Alaraajat, sydän | Kaikille |
| Voimaharjoittelu | Itseluottamus, rakenne päivään | Lihasmassa, aineenvaihdunta | Aikuiset |
Käytännön vinkkejä arkiliikunnan lisäämiseen
- Kävele tai pyöräile töihin vähintään osittain
- Pidä 10 minuutin kävelytauko jokaisen 90 minuutin istumajakson jälkeen
- Liity ryhmäliikuntatunnille – sosiaalinen aspekti motivoi
- Valitse portaat hissin sijaan aina kun mahdollista
- Aseta kalenteri-ilmoitus: “Liikunta” kolmesti viikossa
